Pelvik Egzersizler Yaşam Kalitesini Yükseltiyor

Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Asiye Gülsüm Kakı, nefes teknikleri, pelvik taban güçlendirme ve diğer fiziksel hareketlerin hem beyin sağlığını desteklediğini hem de idrar kontrolü gibi önemli bedensel fonksiyonlara katkıda bulunduğunu belirtti. Dr. Kakı, fiziksel aktivitelerin sadece vücut için değil, zihinsel sağlık için de olumlu etkileri olduğunu, özellikle nefes egzersizlerinin bu süreçte kritik bir rol oynadığını ifade etti.

Nefes Egzersizlerinin Ağrı Yönetimine Katkısı

Dr. Kakı, fibromiyalji hastalarında görülen kronik stresin, hipotalamus-hipofiz-adrenal eksenindeki değişimler ve otonom sinir sisteminin sempatik bölümündeki aşırı aktivasyon nedeniyle ağrıları artırabileceğine dikkat çekti. Stresle başa çıkma becerisi geliştirildiğinde ağrıya karşı hassasiyetin azalabileceğini belirten Dr. Kakı, nefes egzersizlerinin bu noktada çok değerli bir yöntem olduğunu vurguladı. Burundan derin nefes alarak akciğerleri tamamen doldurmak, karın kaslarını gevşetmek ve diyaframı etkili kullanmak gerektiğini açıklayan Dr. Kakı, nefes verirken alınan nefes süresinin yaklaşık iki katı kadar bir zaman diliminde nefesi boşaltmanın, akciğerlerin daha verimli çalışmasını sağladığını ve bu tekniğin hem rahatlamaya hem de ağrı düzeyinin düşmesine yardımcı olabileceğini sözlerine ekledi.

Pelvik Taban Egzersizlerinin Önemi

Günümüzde pelvik taban egzersizlerinin kadın ve erkekler için büyük önem taşıdığına değinen Dr. Kakı, özellikle squat gibi hareketlerin hem kalça hem de pelvik taban kaslarını güçlendirdiğini ifade etti. Geçmişte Kegel egzersizlerinin genellikle doğum yapmış kadınlarda rahim ve pelvik bölgenin toparlanması amacıyla tavsiye edildiğini hatırlatan Dr. Kakı, günümüzde bu egzersizlerin ileri yaşlarda yaşam kalitesini artırmak hedefiyle her iki cinsiyet için de önerildiğini belirtti. Pelvik taban kaslarının güçlendirilmesinin, karın içi basınç ile pelvik taban basıncını dengeleyerek mesane üzerindeki kontrolü artırdığını ve idrar kaçırma riskini azalttığını dile getiren Dr. Asiye Gülsüm Kakı, ayrıca rahim sarkmasının engellenmesine de katkı sağladığını ekledi. Erkeklerde ise yaşla birlikte ortaya çıkabilen prostat büyümesine bağlı sık idrara çıkma şikayetlerinin, pelvik taban egzersizleri sayesinde hafifletilebileceğini ve bu problemin kontrol altına alınabileceğini sözlerini tamamladı.